Профилактика послеродовых болей в спине | Активная мама

Профилактика послеродовых болей в спине

профилактика послеродовых болей в спинеНедавно мы говорили о том, что боли в спине после родов

– неприятное явление, знакомое практически каждой молодой маме, которое нельзя игнорировать и обязательно нужно лечить. А сегодня я хотела бы поговорить о том, какие способы профилактики болей в спине после родов существуют – ведь всегда легче предупредить заболевание, чем лечить его. Также эти советы будут нелишними для тех мам, которые уже страдают от послеродовых болей в спине или прошли курс лечения и желают никогда больше не сталкиваться с этим явлением.

Как мы спим?

Задайте себе этот вопрос, а вместе с ним и сопутствующие: «В какой позе я сплю?», «На какой кровати я сплю?», «Сколько я сплю?» Неестественные позы во время сна, слишком мягкая или слишком жесткая постель, неправильная подушка, отрывчастый и короткий сон неизменно приведут к болям в спине, в области шеи, головным болям.

Постель должна быть полужесткой – на плоскую твердую поверхность нужно положить тонкий матрас или ватное (но не пуховое) одеяло. Помните, что любой матрас имеет срок годности – как правило, он не превышает 5 лет – и обязательно производите своевременную замену старым помятым матрасам. Подушка должна быть небольшой, узкой и достаточно жесткой. Как вариант – под шею можно положить жесткий валик. Если вас мучают боли в спине после родов, настоящим спасением могут оказаться специальные ортопедические матрасы и подушки, но прежде чем покупать их, ознакомьтесь с критериями выбора.

Избегайте неестественных поз во время сна. Этим страдают многие мамы, практикующие совместный сон с ребенком. Дав ребенку грудь среди ночи и заснув в неудобном положении, женщина просыпается с помятыми боками, затекшей спиной и шеей. Этому также способствует теснота кровати «на троих», когда ребенок спит на одной половине кровати, а родители вынуждены ютиться на второй. Если вы предпочитаете совместный сон с ребенком, приобретите широкую кровать или (если не позволяют средства) переберитесь на пол. Также не забывайте о том, что важной не только для ребенка, но и для самочувствия мамы, является удобная поза во время кормления, в том числе и во время ночных прикладываний к груди.

И, конечно, неполноценный сон мамы, бессонницы или сон «отрывками» тоже могут повлиять на возникновения дискомфорта в спине – ведь ожидать, что во время такого сна позвоночник сможет полноценно отдохнуть, не приходится.

Сидеть или не сидеть?

Послеродовые боли в спине могут возникнуть и из-за неправильного сидения. Вообще, сидячее положение – наиболее неудобное для позвоночника. Если есть выбор сделать что-то сидя или лежа, сидя или стоя, выберите второй вариант. Конечно, от сидячего положения в принципе отказаться мы не можем – поэтому стоит хотя бы научиться правильно сидеть, если вы не умеете делать этого до сих пор.

Прежде всего, нужно выбрать правильный стул. Высота его сиденья должна приравниваться длине вашей голени – именно в этом случае вы, сидя ровно и прикасаясь областью под лопатками к спинке стула, сможете без усилий поставить на полную стопу ноги.

Во время сидения облокотитесь на локти и предплечья, держите спину прямо. Если вас мучают послеродовые боли в спине, но сидячей работы не избежать, разверните стул спинкой к столу, «оседлав» его. В таком положении тяжесть тела перенесется на опирающиеся об стол локти и предплечья, а позвоночник сможет отдохнуть. Не забывайте делать перерывы в процессе сидячей работы: чем чаще, тем лучше, оптимально – каждые 15 минут.

В движении – спасение

То, что ходить полезно, знают все. Помню, ходьба очень выручала меня во время беременности – возможно, именно потому, что я ежедневно совершала 2-3-хчасовые прогулки по парку, у меня не болела спина даже на поздних сроках. Да и боли в спине после родов мучили меня значительно реже, чем других родивших подруг.

Кроме всего прочего, ходьба способствует нормализации кровообращения, оказывает благотворное влияние на дыхание, является отличным средством от депрессии. Ходить лучше всего в местах, отдаленных от трассы (парки, скверы), одев удобную одежду и обувь.

Как носить тяжести?

Актуально для молодых мам, не правда ли? Тяжесть номер один – любимое чадо, с каждым месяцем прибавляющее в весе. Женщинам, имеющих проблемы со спиной после родов, я бы настоятельно рекомендовала использовать слинг, но только не с кольцами (в нем нагрузка распределена неравномерно), а слинг-шарф (его можно использовать с первых недель жизни ребенка), май-слинг (с 4 месяцев) или фаст-слинг (с 6 месяцев). Если носить ребенка приходится на руках, старайтесь распределять нагрузку на обе руки равномерно. Я, например, в таких случаях сажаю дочь себе на руки примерно в такое же положение, как она сидит в фаст-слинге.

Ребенок протянул к вам ручонки – не спешите сразу же наклоняться, чтобы взять его. Присядьте, согнув ноги в коленях и тазобедренных суставах – и уже в таком положении возьмите малыша на руки. В этом случае вес распределится на мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц, а нагрузка на позвоночник будет минимальной.

Не совершайте резких рывковых движений – они несут самую большую опасность для позвоночника. Брать на руки ребенка, спускать с лестницы коляску или трехколесный самокат страшего сына — все это надо делать размеренно, не торопясь.

Несколько нехитрых правил при их регулярном соблюдении смогут гарантировать то, что боли в спине после родов станут не таким уж и частым явлением в вашей жизни. Достаточно эффективным средством профилактики послеродовых болей в спине является и специальная гимнастика – но о ней мы поговорим в следующий раз.

Поделитесь своим мнением по теме:



Мнение читателей:


  1. Мария on 07 Дек 2010

    Я прохлопала все профилактики и послеродовую слабую спину огребла во всей красе, ужас что было, стоять-ходить долго не могла, сгибалась( Болело все и всегда. Стала делать упражнения для спины, по немножку, мазала хондроксид гелем чтоб снять боль и восстановиться. Потихоньку стала замечать что уже стоять и ходить не так мучительно, тогда пошла уже в тренажерный зал к инструктору.Сейчас проблемы нет, но хондропротекторы оставила, периодически мажу хондроксидом, раз он восстанавливает суставную ткань, то наверняка нелишний для профилактики остеохондроза?

  2. Мария, Вам непременно нужно обратиться к специалисту — и как можно скорее. У моей мамы тоже болела спина и после родов, и всю последующую жизнь, пока она в 50 лет не пошла к врачу и оказалось, что у нее по всему позвоночнику различные отклонения: какие-то даже врожденные, а какие-то — приобретенные. Да вот только предпринимать что-либо в 50 лет уже поздновато, к тому же у нее основная болезнь запрещает все процедуры, которые нужны при остеопорозе. Поэтому прежде чем заниматься профилактикой, надо узнать, нет ли на данный момент каких-либо отклонений.

  3. Мария on 09 Дек 2010

    Вы будете смеяться, но я была у врача) у невропатолога и у хирурга-ортопеда, оба потыкали меня, помяли и сказали «остеохондроз») рентген разве не надо для такого диагноза о_О Даже так — что вы хотите, женщина, остеохондроз у вас уже) В 31 год, норм так))) как к старушке) так что я про упражнения рыла интернет и на свой страх и риск, в поликлинике даж ЛФК у нас нет, только деткам( А, массаж еще платный делала, нашла массажистку. Вот единственный совет от невропатолога — ибупрофен или фастум гель при болях, а от ибупрофена у моей мамы язва началась, а фастум это ж только боль снять, а проблему не устраняет. А про хондропротекторы прочитала, что они как раз восстанавливают хрящевую ткань. Знакомого врача попытала, он правда нейрохирург, но всяко больше меня понимает) сказал, что работает, но долго. Вот и мажусь хондроксидом, настроилась надолго) Пройти полное обследование — это, разумеется, в планах, но не в нашей поликлинике, так что пока зарабатываю деньги)

  4. Мария, смеяться не буду, скорее посочувствую Вам. Что поделать, нынешняя медицина, особенно в провинции, толкает нас на поиск информации в Интернете и самолечение — я сама такая. Правда, со спиной шутки плохи, знаю по своей маме — она сейчас говорит, что у нее позвоночник постоянно «мерзнет», особенно в осенне-зимний период. Вечно она теперь в жилетках или обматывается пуховым платком.
    Ибупрофен, по-моему, не самый удачный здесь вариант, Вы Кетанов не пробовали? Насколько знаю, при болях в спине он очень хорошо помогает, почитайте. Фастум — да, в этом случае слабоват, хондроксид значительно эффективней.
    Мария, в любом случае, желаю Вам удачи и поправить здоровье — нашим деткам мы нужны здоровыми, бодрыми и полными сил! Да и себе любимой тоже!