Как выспаться за короткое время? 7 правил | Активная мама

Высыпаемся – быстро!

Вы ведь знаете, что человеку – а маме и подавно! – надо спать не меньше 8 часов в сутки? И как у вас, милые мамы, с этим обстоят дела? Думаю, если вы – активная мама, занятая не только вопросами воспитания ребенка, то тратить добрую треть суток на сон для вас – непозволительная роскошь. Но спать-то надо, и не просто спать – высыпаться! Иначе хроническая усталость, депрессия

и полуобморочное состояние в течение дня гарантированы. С недавнего времени я собираю рецепты того, как выспаться за короткое время – и сегодня хочу поделиться ими с вами.

Прежде всего, открываю большой секрет — сплю я около 5 часов в сутки, раз в неделю позволяя себе полноценный 8-часовой ночной сон и час дневного сна. Поначалу подобные эксперименты с организмом давались мне тяжело – я могла весь день проходить сонной, буквально засыпая на ходу. Сейчас заметен явный прогресс – мне вполне хватает 5-6 часов сна в день, в течение дня я веселая и бодрая (первый час после пробуждения не считается!), признаки невысыпания отсутствуют. Как я добилась этого? Я неукоснительно следую правилам того, как хорошо выспаться за короткое время – всего их семь.

Правило первое. Расслабиться перед сном

Улегшись в кровати, не спешите сразу же проваливаться в сон – такой сон менее эффективен, так как вы погрузились в него со всеми своими проблемами, накопившимися за день. Вместо того, чтобы отдыхать, ваш мозг будет обрабатывать эту информацию. Поэтому уделите 10-15 минут расслабляющим упражнениям: подумайте о чем-то хорошем, светлом и беззаботном, послушайте музыку для релаксации, настройте организм на сон. Я обычно представляю себя на необитаемом острове: шум волн, шелест пальмовых листьев и ни души вокруг… Очень расслабляет! А вот испытывать лишние эмоции перед сном – будь то просмотр триллера по телевизору или шуточные тесты в Сети – крайне нежелательно.

Правило второе. Спать при свежем воздухе

Хорошенько проветрите комнату перед сном, в идеале – оставьте форточку открытой на всю ночь. Кстати, это будет актуально и для вашего малыша – его сон в этом случае также станет более глубоким. Оптимальная температура воздуха в помещении должна быть 18-20 градусов.

Правило третье. Использовать удобные аксессуары для сна

Удобная кровать, матрас, одеяло и подушка – все это немаловажные атрибуты полноценного сна. Матрас и подушка средней жесткости – идеальный вариант для тех мам, которые стремятся выспаться за короткое время. Если вы практикуете совместный сон, приобретите кровать побольше – на алтарь естественного родительства не стоит приносить собственное здоровье.

Правило четвертое. Соблюдать «предсонную» диету

«Предсонная» диета – это запрет на жирное, острое, копченое, на чай и кофе (про алкоголь вообще молчу) за три часа до сна. Активно работающий в ночное время желудок вряд ли поспособствует крепкому сну, а содержащие кофеин напитки и вовсе грозят свести его на нет. Впрочем, и здесь не обойтись без индивидуального подхода: к примеру, мне ни чай, ни кофе совершенно не мешают уснуть. Хотя лучше все-таки молоко с медом.

Правило пятое. Прислушиваться к своим биологическим часам

Существуют общие правила того, в какое время суток сон является наиболее полноценным. Однако если вы – настоящий жаворонок или сова, то ваши биологические часы могут требовать несколько других часов для отдыха. Наблюдайте за собой и выясните, в какие часы вы высыпаетесь лучше. Так, для меня очень важно поспать утром – я истинная сова. Сон в период с трех часов ночи до девяти утра для меня всегда более эффективен, чем аналогичный по временному отрезку сон от полуночи до шести утра.

Правило шестое. «Запастись» сном на выходных

Раз или два в неделю нужно устраивать себе день, когда сон будет длиться 8-9 часов в сутки. Оказывается, ученые доказали, что недосып или бессонница полностью компенсируется предшествующим ему (или последующим после него) полноценным высыпанием.

Правило седьмое. Принять теплый душ перед сном

Расслабляет и настраивает организм на отдых. Кроме всего прочего, это просто приятная процедура, позволяющая словно смыть с себя груз проблем, накопившихся за день. Неплохим вариантом станут и успокоительные ванны – но их нужно принимать за полтора-два часа до сна.

Надеюсь, мои советы пригодятся вам. А может быть, вы поделитесь своими секретами того, как выспаться за короткое время?

Поделитесь своим мнением по теме:



Мнение читателей:


  1. Марина on 28 Окт 2010

    всё, сдам детей мужу и буду спать все выходные! может наверстаю упущенное за рабочую неделю 🙂

  2. Оксана on 30 Окт 2010

    Вика, замечательно-актуальные советы! Я вот ещё кроме теплого душа ноги ополаскиваю ледяной водой, вычитала этот совет где-то и мне правда помогает лучше выспаться…

  3. Оксана, спасибо за совет, будем пробовать! Вообще у меня мечта — высыпаться за 2 часа в сутки 🙂

  4. Lidia on 01 Ноя 2010

    Получается, мне не хватает только одного-двух «длинных» снов в неделю. С короткими-то все в порядке 🙂 Ну и с теплым душем имеются проблемы — я люблю горячий, даже летом, иначе сама мысль о душе вызывает у меня озноб. Вы ведь знаете почему молоко помогает заснуть? Никакой мистики, я после того, как узнала, стала иногда давать детям йогурт, когда они разбушуются, все же когда меньше сахара эффект сильнее.

  5. Лидия, а я не знаю, почему молоко помогает заснуть! Вернее, что-то такое когда-то читала, но уже забыла 🙂 Напомните?

  6. Lidia on 03 Ноя 2010

    Виктория, все дело в кальцие 🙂 Он оказывает успокаивающее действие на нервную систему, поэтому йогурт и тхина оказывает такое же действие, что и молоко, тхина даже лучше, потому что она не пастеризована и не содержит животных белков.

  7. anemona on 08 Июн 2011

    Почитала 😉 Вдохновило 🙂 Так и буду делать … года через 3 😀
    Со сменой дизайна (давно не была)

  8. Спасибо!
    Я сейчас разленилась, дрыхну аж по 6 часов! 🙂 Высыпаюсь, как никогда! А то весь апрель-май по 3-4 часа сна было 🙁