Детям следует с раннего возраста привыкать к регулярному употреблению жидкости.
Конечно, всем известно, насколько важен регулярный питьевой режим, особенно при более высоких температурах наружного воздуха. Но многие матери задаются вопросом, сколько на самом деле следует пить детям в течение дня.
Хотя вода не является питательным веществом (не дает энергии), ее достаточное количество необходимо для правильного функционирования организма детей и взрослых.
У новорожденных жидкость составляет 80% от общей массы тела, и с возрастом ее доля несколько уменьшается. У взрослого человека она составляет 70% от общего веса.
Польза воды
Жидкости незаменимы для человеческого организма и выполняют множество функций: они создают среду для метаболических процессов, растворяют большинство питательных веществ, усиливают потоотделение во время занятий спортом или в жаркой среде, способствуют тепловому балансу, снабжают ткани кислородом и другими необходимыми веществами, имеют благотворное влияние на процессы пищеварения, выводят продукты обмена с мочой и др.
Если сказать проще: наш организм — это болото, и чем больше в него будет приходить проточной воды, тем меньше застоя, ведущего к загниванию болота.
В то время, как взрослым рекомендуется выпивать 1,5–2 литра H2O в день, организм ребенка больше нуждается в ней, поскольку он состоит из большей доли воды, чем организм взрослого. Количество жидкости для ребенка зависит от его возраста и массы тела. Это правда, что чем меньше ребенок, тем больше ему нужно на килограмм веса. Чтобы купить запас качественной питьевой воды с доставкой, переходите по ссылке.
Таким образом, потребность в питье у детей зависит от веса в зависимости от возраста. Однако при диарее, лихорадке и потоотделении, физических нагрузках или жаре потребность увеличивается. Общее суточное потребление также включает супы, соусы, воду, содержащуюся во фруктах и овощах, и ряд других продуктов, в которых это неочевидно на первый взгляд.
Как распознать нехватку воды у детей?
Нехватка её у детей может вызвать усталость, головные боли, истощение или невнимательность в школе в течение дня. В случае длительного отсутствия влаги, также могут возникнуть заболевания почек, стоматологические проблемы, болезни суставов и общий коллапс организма.
Правильный питьевой режим с учетом возраста
У младенцев он обычно нормальный, потому что ребенок насыщается грудным молоком или заменителем молока. Здоровому ребенку не требуется дополнительная влага. С 10-го месяца жизни рекомендуется пополнять запасы H2O в количестве примерно 200 мл в день. Наиболее подходят: детская вода, фруктовые соки без добавления сахара, разбавленные при этом, или детский чай без сахара.
Ребенок, который уже двигается, потребляет гораздо больше энергии, а также воды. Таким образом, малыш должен принимать 1,5 литра в день. В жаркую погоду даже 2 литра. В указанное количество входит и содержащаяся в рационе (супы, каши, фрукты).
Суточная потребность в жидкости дошкольников составляет также 1,5–2 литра. В это количество снова входит вода, содержащаяся в рационе. Дошкольникам также следует выпивать пол-литра молока в день. Детям старшего возраста уже не так просто объяснить, что им следует пить, особенно если они уже знают более сладкие соки, лимонады и т. д. Однако обычно они соглашаются на холодный фруктовый чай вместо сладких напитков. Утром заварите фруктовый чай в чайнике, чтобы дети в любой момент могли сами его налить.
Детскому организму нужна влага, отличная от взрослых. Однако, также необходимо принимать во внимание ряд других факторов:
- здоровый ли ребенок
- физическая активность
- погода
Также важно научить ребенка отдавать предпочтение чистой воде или свежим фруктовым сокам и минимизировать обезвоживающие напитки, такие как кола и сладкие напитки, черный чай и т. д.
В детских садах дети должны иметь доступ к кулеру в течение всего дня. Их питьевой режим контролирует педагог. Но для маленьких детей важно вообще выработать привычку пить, на которую матери имеют прямое влияние дома. Тогда у детей в детском саду или школе не будет проблем с этим.
Как научить ребенка соблюдать питьевой режим
Ребёнок должен научиться этому с раннего возраста, сначала научившись подражать, поэтому матери должны быть образцом и пить на глазах у ребенка.
В течение дня у ребенка должна быть вода на виду. Если он не пользуется ей сам по себе, мы осторожно напоминаем ему.
Разделите дозу в течение дня, чтобы ребенок пил постоянно, а не сразу большое количество.
Это может показаться сложным, но поверьте — маленькие дети учатся быстро.
