Здоровое и полноценное развитие ребенка всегда находится под чутким контролем родителей. Они всегда стараются, чтобы дети соблюдали режим дня, правильно и сбалансированно питались и получали в достаточном количестве все необходимые микроэлементы и витамины.
В период полового созревания подростковый организм не всегда справляется с быстрыми темпами развития. Отмечается частая смена настроения у детей, повышенная утомляемость, отсутствие аппетита, а также нарушается сон. Такая симптоматика указывает на необходимость оказать помощь организму на этапе взросления и удержать необходимый баланс витаминов и минералов.
Витаминизированный рацион подростка
Наилучшим источник витаминов для подростков являются продукты питания, которые включены в грамотно составленный рацион:
- Молочная продукция.
- Свежие ягоды и фрукты.
- Овощи.
- Морепродукты.
- Каши.
- Мясо.
В подростковый рацион должны быть включены все группы продуктов, обеспечивающие организм витаминами, микроэлементами и питательными веществами в необходимом количестве.
Суточная норма нутриентов, необходимых в подростковом возрасте, составляет:
- Белки — 90-100 грамм.
- Углеводы – 360 грамм.
- Жиры – 90-100 грамм.
Энергетическая ценность пищи в сутки должна составлять 2600-2900 ккал.
Белок содержится в всех сорта постного мяса, в грецких орехах, а также в стручковой фасоли. Сложные углеводы попадают в организм из макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых мучных изделий и круп. Восполнить недостаток кальция возможно за счет употребления молочной продукции, овощей и зелени.
Подгруппы витаминов при половом созревание
В связи с тем, что усвоение кальция происходит только при необходимом уровне витамина D, стоит включить в рацион жирные сорта рыбы, яйца, печень трески, сельдерей, сливочное масло и твердые сорта сыров.
Для нормального формирования скелета организму подростка требуется витамин Р, который содержится в следующих продуктах: бобовые культуры, хлеб, картофель, злаки, шпинат, чеснок.
Ретинол ацетат стимулирует окислительно-восстановительные процессы, обеспечивает достаточный метаболизм, повышает регенерацию тканей. Немаловажным воздействием на подростковый организм данного витамина является содействие правильному развитию костной ткани и формирование здоровой улыбки. Продукты, содержащие витамин А: печень, морковь, сливочное масло, яичный желток, тыква.
Витамины группы В очень нужны подросткам. Наиболее необходимыми являются В1, В2, В6. Они отвечают за нормальное крововетворение и полноценное созревание эритроцитов, оказывают благоприятное воздействие на функционирование печени и нервной системы. Также принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот ДНК и РНГ. Для достаточного уровня в организме витаминов группы В стоит систематически употреблять бобовые, овес, гречиху, молоко и печень трески.
Для естественного развития и функционирования половой системы и печени, а также свертывания крови организму необходим витамин К, который содержится в следующих продуктах: цветная, белокочанная капуста, соевое масло, шпинат, грецкие орехи, плоды шиповника, все овощи с зелеными побегами, яйцах.
Аскорбиновая кислота обеспечивает синтез стероидных гормонов, усвоение железа, улучшая состояние крови, укрепляет иммунную систему, усиливает функционирование печени. Витамин С находится во многих продуктах питания, но разном количестве. Наибольшая концентрация аскорбиновой кислоты содержится цитросовых, капусте, шиповнике и перце.
Грамотно составленный рацион позволит сделать пищу ребенка не только разнообразной, но и полезной. Сбалансированное питание предотвратит возможность развития авитаминоза у подростка.
Прием витаминных комплексов подростком
Если восполнить недостающее количество витаминов и минералов за счет продуктов питания не получается, можно воспользоваться медикаментозными комплексами, главным назначение которых является профилактика и терапия авитаминозов.
Показания к назначению комплексов витаминов подросткам:
- Улучшение памяти.
- Сосредоточивание внимания.
- Сильные эмоциональные нагрузки.
- Нормализация обменных процессов.
- Проживание в неблагоприятных условиях.
- При повышенных физических нагрузках.
Несмотря на то, что витаминные комплексы находятся на свободной продаже во всех сетях аптечных супермаркетов, они не являются медикаментозными препаратами. Обычные комплексы содержат в своем составе прфилактические дозы витаминов и минералов, которые близки к физиологическим потребностям организма. Рекомендуется выбирать те составы, которые состоят из тринадцати витаминов, дозировка которых соответствует суточной норме потребления.
В зависимости от возраста, способа жизни и питания подростка каждый индивидуальный организм требует свое количество витаминов и минералов.
Рекомендованные препараты по возрастным ограничениям:
- 11 лет – Пиковит Омега 3, Биовиталь.
- 12 лет – Компливит – актив, Мультибионта.
- 13 лет – Дуовит, Компливит, биовиталь.
- 14 лет – Витрум Юниор, Юникап М.
- 15 лет – Мультивита плюс, Витрум тинейджер.
- 16 лет – Метабаланс 44, Витергин.
- 17 лет – Витрум Циркус, Пиковит Форте.
Любой препарат рекомендуется употреблять в одно и то же время после еды, разжевывать и запивать водой. Назначение мультивитаминных комплексов должно быть сделано строго врачом-педиатром с учетом возраста и состояния здоровья пациента. Стоит помнить о том, что терапевтический курс рассчитан на два раза в год в осенне-зимний период. В случае необходимости рекомендуется как применение таблизированыых витаминных комплексов, так и внутримышечное введение отдельных групп витаминов, но только по назначению врача.
Также не стоит забывать о том, что все должно быть в меру и насыщение организма подростка в период полового созревания витаминами — в том же числе.
Чрезмерное поступление в организм полезных веществ может способствовать развитию гипервитаминоза, который может спровоцировать возникновение серьезных патологических процессов со здоровьем и понижение иммунитета.
