Витамины для подростков в период полового созревания

Здоровое и полноценное развитие ребенка всегда находится под чутким контролем родителей. Они всегда стараются, чтобы дети соблюдали режим дня, правильно и сбалансированно питались и получали в достаточном количестве все необходимые микроэлементы и витамины.

В период полового созревания подростковый организм не всегда справляется с быстрыми темпами развития. Отмечается частая смена настроения у детей, повышенная утомляемость, отсутствие аппетита, а также нарушается сон. Такая симптоматика указывает на необходимость оказать помощь организму на этапе взросления и удержать необходимый баланс витаминов и минералов.

Витамины для подростков
Фото: depositphotos.com

Витаминизированный рацион подростка

Наилучшим источник витаминов для подростков являются продукты питания, которые включены в грамотно составленный рацион:

  • Молочная продукция.
  • Свежие ягоды и фрукты.
  • Овощи.
  • Морепродукты.
  • Каши.
  • Мясо.

В подростковый рацион должны быть включены все группы продуктов, обеспечивающие организм витаминами, микроэлементами и питательными веществами в необходимом количестве.


Суточная норма нутриентов, необходимых в подростковом возрасте, составляет:

  • Белки — 90-100 грамм.
  • Углеводы – 360 грамм.
  • Жиры – 90-100 грамм.

Энергетическая ценность пищи в сутки должна составлять 2600-2900 ккал.

Белок содержится в всех сорта постного мяса, в грецких орехах, а также в стручковой фасоли. Сложные углеводы попадают в организм из макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельнозерновых мучных изделий и круп. Восполнить недостаток кальция возможно за счет употребления молочной продукции, овощей и зелени.

Подгруппы витаминов при половом созревание

В связи с тем, что усвоение кальция происходит только при необходимом уровне витамина D, стоит включить в рацион жирные сорта рыбы, яйца, печень трески, сельдерей, сливочное масло и твердые сорта сыров.

Для нормального формирования скелета организму подростка требуется витамин Р, который содержится в следующих продуктах: бобовые культуры, хлеб, картофель, злаки, шпинат, чеснок.

Читайте также

Как выбрать мебель для комнаты подростка?
Ребёнок, достигая подросткового возраста, стремится стать самостоятельным. В это время он заинтересован в создании личного пространства, обстановка которого будет соответствовать его пожеланиям. По…

 

Ретинол ацетат стимулирует окислительно-восстановительные процессы, обеспечивает достаточный метаболизм, повышает регенерацию тканей. Немаловажным воздействием на подростковый организм данного витамина является содействие правильному развитию костной ткани и формирование здоровой улыбки. Продукты, содержащие витамин А: печень, морковь, сливочное масло, яичный желток, тыква.

Витамины группы В очень нужны подросткам. Наиболее необходимыми являются В1, В2, В6. Они отвечают за нормальное крововетворение и полноценное созревание эритроцитов, оказывают благоприятное воздействие на функционирование печени и нервной системы. Также принимают участие в синтезе нуклеиновых кислот ДНК и РНГ. Для достаточного уровня в организме витаминов группы В стоит систематически употреблять бобовые, овес, гречиху, молоко и печень трески.

Для естественного развития и функционирования половой системы и печени, а также свертывания крови организму необходим витамин К, который содержится в следующих продуктах: цветная, белокочанная капуста, соевое масло, шпинат, грецкие орехи, плоды шиповника, все овощи с зелеными побегами, яйцах.

Читайте также

Взросление подростков
О том, как сложно поладить с подростком, скорее всего, наслышаны абсолютно все родители и даже те, кто только готовится ими стать. Фраза «переходный возраст» воспринимается, как нечто ужасное, но при…

 

Аскорбиновая кислота обеспечивает синтез стероидных гормонов, усвоение железа, улучшая состояние крови, укрепляет иммунную систему, усиливает функционирование печени. Витамин С находится во многих продуктах питания, но разном количестве. Наибольшая концентрация аскорбиновой кислоты содержится цитросовых, капусте, шиповнике и перце.

Грамотно составленный рацион позволит сделать пищу ребенка не только разнообразной, но и полезной. Сбалансированное питание предотвратит возможность развития авитаминоза у подростка.

Прием витаминных комплексов подростком

Если восполнить недостающее количество витаминов и минералов за счет продуктов питания не получается, можно воспользоваться медикаментозными комплексами, главным назначение которых является профилактика и терапия авитаминозов.

Показания к назначению комплексов витаминов подросткам:

  • Улучшение памяти.
  • Сосредоточивание внимания.
  • Сильные эмоциональные нагрузки.
  • Нормализация обменных процессов.
  • Проживание в неблагоприятных условиях.
  • При повышенных физических нагрузках.

Несмотря на то, что витаминные комплексы находятся на свободной продаже во всех сетях аптечных супермаркетов, они не являются медикаментозными препаратами. Обычные комплексы содержат в своем составе прфилактические дозы витаминов и минералов, которые близки к физиологическим потребностям организма. Рекомендуется выбирать те составы, которые состоят из тринадцати витаминов, дозировка которых соответствует суточной норме потребления.


В зависимости от возраста, способа жизни и питания подростка каждый индивидуальный организм требует свое количество витаминов и минералов.

Рекомендованные препараты по возрастным ограничениям:

  • 11 лет – Пиковит Омега 3, Биовиталь.
  • 12 лет – Компливит – актив, Мультибионта.
  • 13 лет – Дуовит, Компливит, биовиталь.
  • 14 лет – Витрум Юниор, Юникап М.
  • 15 лет – Мультивита плюс, Витрум тинейджер.
  • 16 лет – Метабаланс 44, Витергин.
  • 17 лет – Витрум Циркус, Пиковит Форте.

Любой препарат рекомендуется употреблять в одно и то же время после еды, разжевывать и запивать водой. Назначение мультивитаминных комплексов должно быть сделано строго врачом-педиатром с учетом возраста и состояния здоровья пациента. Стоит помнить о том, что терапевтический курс рассчитан на два раза в год в осенне-зимний период. В случае необходимости рекомендуется как применение таблизированыых витаминных комплексов, так и внутримышечное введение отдельных групп витаминов, но только по назначению врача.


Также не стоит забывать о том, что все должно быть в меру и насыщение организма подростка в период полового созревания витаминами — в том же числе.

Чрезмерное поступление в организм полезных веществ может способствовать развитию гипервитаминоза, который может спровоцировать возникновение серьезных патологических процессов со здоровьем и понижение иммунитета.

Читайте также

Как предупредить игровую зависимость у подростка?
Игровая компьютерная зависимость – одна из проблем современных подростков, камень преткновения отцов и детей ХХI века. Начавшись как невинное увлечение, спасение от детской скуки в выходные дни и на…

 

Статья опубликована в рубрике Здоровье ребенка

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *