Очень хорошо, если к моменту поступления в школу у ребенка уже сложилась привычка выполнять ежедневные утренние упражнения. Прекрасно, если они выполняются всей семьей или с кем-то одним из взрослых. Привыкнув к утренней гимнастике, ребенок в этом возрасте уже понимает, что она помогает ему проснуться, подготовиться физически и морально к новому дню, почувствовать себя бодрым и полным сил.
Уже нет острой необходимости в игровом оформлении упражнений, как это было в комплексе гимнастики для детей 5 лет (хотя, конечно, лишним такой «неформальный» подход тоже не будет). В комплекс упражнений гимнастики для детей 6 лет часто включаются предметы: гимнастические палки, скакалки, мячи.
Длится такая утренняя зарядка для детей может 10-15 минут и состоять из нагрузок на развитие различных групп мышц, а также упражнений общеукрепляющего характера.
Комплекс гимнастики для дошкольников может включать в себя до 10 упражнений. Но делать одни и те же движения из дня в день довольно скучно, тем более ребенку.
Можно выполнять упражнения сериями, чередуя их виды. Так и нагрузка будет распределяться равномерно, и зарядка не будет казаться однообразной. Между сериями делают небольшие паузы для отдыха (около 30 секунд), во время которых можно восстановить дыхание, просто походить по комнате. Каждое упражнение в серии выполняется 8-12 раз.
Серия упражнений №1
- Ходьба с одновременными махами руками (амплитуда широкая).
- Круговые вращения согнутыми руками (пальцы рук касаются плеч)
- Наклоны влево и вправо с одновременным скольжением ладоней вдоль бедер
- Рывки руками, согнутыми или прямыми назад (лопатки при этом соединяются)
Серия упражнений №2
- Глубокие наклоны вниз (ноги прямые, коснуться пола руками)
- Отведение руки в сторону с одновременным поворотом головы.
- Наклоны головы влево-вправо, вперед-назад, круговые движения головой.
- Приседания в быстром темпе
Серия упражнений №3
- Отжимания от пола
- Поднимание рук вверх (опустив, встряхнуть и расслабить кисти)
- Прыжки поочередно на одной и другой ноге (при этом встряхиваются кисти рук и «свободная» нога)
Серия упражнений №4
- Стоя на четвереньках, прогиб спины вверх.
- Поочередный подъем ног вверх из того же положения
- Из положения лежа на спине подъем обеих ног или поочередно правой или левой ноги
- «Велосипед»
- Из положения лежа на животе одновременный подъем рук и ног вверх.
Серия упражнений №5
- Прыжки со скакалкой или без (2-3 мин.)
Серия упражнений №6
- Кувырки вперед и назад себя.
- Хождение, неглубокие приседания с предметом на голове (1-2 мин.)
В комплекс спортивной гимнастики для детей 6 лет целесообразно также включать различные виды ходьбы (для профилактики плоскостопия): на носочках, на пяточках, на внешней стороне стопы. Такую ходьбу можно практиковать и во время пауз между сериями.
Завершить зарядку лучше традиционно: приняв душ и растерев тело жестким полотенцем.
Елена Матущак специально для сайта «Активная мама»
