Как исправить сутулость? | Активная мама

Как исправить сутулость?

После родов многие мамы сталкиваются с тем, что вернуть себе былую форму не так-то просто. И если о том, как снова стать стройной,  убрать живот после родов и похудеть, написано множество книг, то о возвращении привычного физического и психологического состояния практически всегда забывают.

Один из самых важных показателей здоровья — это прямая спина и здоровый позвоночник. У страдающих сколиозом или остеохондрозом могут возникнуть проблемы с внутренними органами и с общей физической формой, в то время как женщина с правильной осанкой не ощущает никакого дискомфорта: у нее налаживаются дыхание и кровообращение, и непременно улучшается настроение. А устранение мышечных блоков способствует избавлению от хандры и депрессии.

Итак, как избавиться от сутулости после родов и максимально быстро вернуть себе правильную осанку

?

Плавание — главный помощник в борьбе с сутулостью

Главное средство в этой борьбе – бассейн. Конечно, молодой матери часто трудно найти время для того, чтобы заняться собой, но ведь ребенку нужна здоровая и по возможности счастливая мать. Кстати, можно легко решить эту проблему и посещать бассейн с ребенком — уже с месячного возраста ваше чадо ждут на специальных курсах плавания для новорожденных. Регулярное посещение бассейна способствуют избавлению от остеохондроза, улучшению осанки и разработке мышц. Эффект будет заметен уже через месяц регулярных занятий.

Упражнения от сутулости

В то время, когда посетить бассейн нет возможности, исправить осанку помогут специальные упражнения от сутулости, в частности те, которые смогут отчасти заменить собой сеанс плавания. Стоя или лежа необходимо выполнить движения руками, которые обычно сопутствуют плаванию кролем или брассом.

Есть и несколько других полезных и простых упражнений от сутулости:

1) Сев на полу по-турецки, необходимо сцепить руки в замок и вытянуть их как можно выше над головой. Продержаться в этом положении следует несколько секунд и затев расслабиться и медленно выдохнуть;

2) Также в положении сидя необходимо сомкнуть руки за спиной и попробовать приподнять их как можно выше, напрягая мышцы живота. Следует замереть, сделав глубокий вдох, и повторить 5-10 раз.

Эти упражнения на растяжку помогут не только сделать мышцы более эластичными, но и просто улучшить настроение.

Как следить за сутулостью в повседневной жизни?

Как исправить сутулость, если нет времени на гимнастику? Не волнуйтесь — есть несколько простых советов, с помощью которых можно совместить быт с заботой о своем здоровье:

— нарезая овощи или занимаясь готовкой в положении стоя следует тщательно следить за тем, чтобы спина была максимально выпрямлена. Не стоит нагибаться над доской. Относится это также и к чистке зубов: можно немного согнуть ноги в коленях, но нельзя наклоняться над раковиной;

— загружать стиральную машину лучше всего приседая, а не нагибаясь;

— стоит следить за тем, чтобы мышцы не затекали, а мышечные блоки не образовывались. Для этого надо обращать внимание на практики релаксации и аутогенные тренировки.

Выполнять несложные упражнения от сутулости, а также упражнения на расслабление и релаксацию необходимо каждый день. Физические нагрузки должны быть небольшими, но регулярными: легкий бег трусцой, посещение бассейна и простая зарядка серьезно облегчат состояние и помогут навсегда забыть о сутулости.

Массаж и мануальная терапия

Как избавиться от сутулости, если упражнения не оказывают должного эффекта? Помочь могут и легкий массаж (самомассаж), и сеанс у мануального терапевта. Выбирать такого специалиста нужно очень тщательно – лучше всего прочитать отзывы или пойти к профессионалу, у которого проходили лечения друзья. При этом предварительно можно сделать рентгеновский снимок позвоночника, чтобы терапевт знал, на что стоит обратить внимание при лечении.

Следует помнить, что массаж не должен причинять сильной боли – боль должна быть легкой и в чем-то даже приятной, сопутствующей расслаблению. Массаж и физиотерапия помогут восстановить осанку и устранить возможные защемления в позвоночнике.

Корректирующие средства от сутулости

Избавиться от сутулости помогают также специальные корсеты и пояса от сутулости. Они бывают совершенно разных размеров, форм и обладают самыми разными функциями. Выбирая такой корректор, стоит непременно проконсультироваться с врачом. Корсет от сутулости может помочь при запущенных случаях, но его ношение лучше всего сочетать с выполнением упражнений и процедур, описанных выше.

Итак, осанка – это действительно один из самых главных символов здоровья человека. Молодая мать, особенно в тяжелый психологически и физически период, должна непременно подумать о себе и о своем здоровье. Буквально сорок минут в день следует уделить упражнениям  от сутулости и релаксационным процедурам, и вернется не только прежняя физическая форма, но и хорошее самочувствие и прекрасное настроение, которое можно будет посвятить своему малышу.

Дарья Жарикова специально для блога «Активная мама«

загрузка...
Поделитесь своим мнением по теме:



Мнение читателей:


  1. Tatyanka on 27 Мар 2011

    Про бассейн — согласна. Вообще, любые физ упражнения делают осанку хорошей. После занятия спортом чувствуешь большой прилив сил, и просто хочеться не то что держать спину ровно, а летать.