Что может быть хуже зубной боли? Наверное, только боль в спине или поясничной области. Хорошо, когда члены семьи участливо относятся друг к другу и стараются помогать в таких случаях втиранием мази или же сеансом домашнего массажа. А как быть, если нет возможности воспользоваться посторонней помощью? Здесь может выручить самомассаж спины и поясницы. Особенно актуален такой вид массажа после родов, когда профилактика послеродовых болей в спине просто необходима, поскольку постоянное ношение малыша на руках такие боли могут только усилить.
Какой выбрать метод самомассажа спины?
На первый взгляд, ничего сложного в самомассаже нет. Кто из нас машинально не поглаживал поясницу рукой, при этом наклоняясь или садясь? Это один из начальных этапов самомассажа, который доступен каждому человеку на интуитивном уровне. А если хочется достичь при помощи такого массажа реальных результатов, избавиться от боли в спине или пояснице, что тогда? Бежать и покупать книги, которые всему научат?
Может, и научат такие книги, как правильно делать массаж, а толку-то? Времени читать, практически нет, потому что домашние заботы отнимают львиную долю свободного времени, а учить последовательность описываемых действий слишком долго. Вот и пропылится такая книга на полке. И как быть?
Попытаться обратиться к народной мудрости? Может быть, но вот что интересно. У каждого народа имеются свои особые виды самомассажа, которые они считают наиболее действенными, но все они сводятся к практически одним и тем же приемам. А самым простым и действенным может оказаться наш русский самомассаж, который не раз выручал наших мам и бабушек.
Почему именно он? Ведь сейчас широко разрекламирован китайский самомассаж, который выполняется массированием определенных точек в области спины. Очень может быть. Но для того, чтобы нащупать эту точку, а потом ее еще и помассировать определенный период, нужно очень много времени, что не очень подходит мамам, у которых каждая свободная минута имеет ценность. А русский массаж довольно прост в применении, движения запоминаются с первого раза, и кроме того, его действенность усиливается, если применять растирки, приготовленные из трав и растений.
Техника русского самомассажа спины
Итак, для того, чтобы облегчить боли в спине самостоятельно, необходимо ровно встать или сесть. В самомассаже спины применяются приемы поглаживания, разминания или растирания. Начинать следует с поясницы, постепенно продвигаясь вверх и заканчивая внизу лопатки. Удобнее всего растирать спину тыльной стороной кисти любой руки (как удобно), при этом другая рука должна облегчать нагрузку на руку, придерживая ее.
Если боли в спине сильные, то можно выполнять растирание при помощи кулаков. Если есть желание прочувствовать все больные точки, то можно растирать спину пальцами, осторожно продвигаясь вдоль позвоночника снизу вверх. Разминать спину можно любыми движениями: круговыми, поперечными или продольными.
Обязательно нужно закончить самомассаж поглаживанием. Для этого по обеим сторонам от позвоночника нужно положить ладони на уровне поясницы и легкими движениями продвигаться к бокам.
Вспомогательные средства при самомассаже спины
Если действие самомассажа нужно усилить, то можно воспользоваться бабушкиными методами, которые значительно помогут уменьшить боли в спине после родов.
Самый быстрый способ приготовить лекарство от боли в спине: в 10 г шишек хмеля влить стакан кипятка и варить, пока объем не уменьшится вполовину. После этого растереть спину при помощи осторожных поглаживаний в течение 10 минут, после чего нужно закутать это место шарфом.
Если же боль в спине или пояснице невыносимая, то самомассаж спины нужно проводить с заранее приготовленной растиркой: в 100 г водки всыпать 50г березовых почек (лучше свежих) и дать настояться неделю. Самомассаж проводить перед сном, после чего на спину наложить кальку или бумагу для компресса и утеплить шарфом или платком.
Если нет времени собирать растения или же просто лень это делать, то после самомассажа спины нужно просто положить на больное место гречневую кашу. Она должна быть свежеприготовленной и теплой. Сверху накрыть бумагой для компресса и утеплить. После того, как каша станет холодной, компресс можно снять. Лучше всего эту процедуру проводить перед сном.
Боли в спине – это всегда неприятно, тем более, это доставляет неудобства мамам, которым хочется больше времени отдавать малышу. Если уделять себе немножко времени перед сном, то боли в спине отступят и в памяти о послеродовом периоде останутся только приятные минуты, проведенные с ребенком.
Автор — Бикетова Татьяна
помню я эти боли в спине. хорошо, что муж делал массаж с релаксирующим бальзамом хорс форс. После него становилось лучше намного