Поговорим об особой категории курящих — будущих мамах, ведь курение во время беременности опасно. Раньше вы наносили вред только себе, а теперь и вашему малышу. Об этом знают все будущие мамы, но, к сожалению, сразу избавиться от вредной привычки могут не все.
У курения есть как минимум два фактора, наносящих вред организму: дым и смолы, а также сам никотин. Последнее время широко распространено не только курение, но и «парение» вейпов.
Вейпы хоть и не привносят вред за счёт дыма и смол, однако, никотиновый токсико-психологический удар по организму наносят. Кроме того, вейп включает ароматизирующие химические вещества, которые сами по себе также могут быть относительно токсичны.
Как бросить курить при беременности быстро и наиболее комфортно
Бросить курить во время беременности задача непростая, и если у вас нет силы воли, вы попытаетесь использовать никотин-заместительную терапию. Но о стопроцентной ее безопасности сегодня не говорит никто. Поэтому можно попробовать избавляться от привычки пошагово.
Пошаговая инструкция как бросить курить беременной
1. Признайте вашу привычку. Примерно 20-30% женщин, приходящих в женские консультации по поводу беременности, не рассказывают о том, что они курят. Часть из них бросают, как только узнают, что находятся в положении, остальные так и курят до родов.
Если вы твердо решили бросить курить, признать то, что вы зависимы от этой вредной привычки, — первый шаг на пути к отказу от нее.
2. Возьмите на себя обязательства. Как только вы решили бросить курить, напишите список причин, почему вы хотите это сделать, и каждый раз перечитывайте этот список, как только испытываете тягу. Вы также должны определить для себя дату (в идеале, не больше двух недель от решения до действия), когда вы окончательно откажетесь от курения. Отметьте ее на календаре, потом, когда вы бросите, у вас появится еще один праздник в году.
3. Не отказывайтесь от поддержки. Просьба о помощи имеет решающее значение для вашего успеха. Попросите близких поддержать вас, если в вашей семье кто-то курит, самое лучшее, что он может сделать, это бросить вместе с вами. Объединитесь со своими подругами, которые также бросили, чаще встречайтесь, гуляйте, ходите по магазинам, замените плохую привычку на хорошие — спорт, общение. Есть масса групп, форумов о вреде курения, ищите единомышленников там.
Выбросьте всё, связанное с курением
4. Измените «привычную» среду вокруг себя. Выбросьте все сигареты, пепельницы, зажигалки и спички. Кроме того, определите ваши триггеры (поводы и причины закурить) и составьте план, как избежать ситуаций, которые могут привести к стрессу и заставить вас взять в руки сигарету. Перестаньте посещать те места, где обычно курили: кафе или дом подруги. Идите в другие кафе, а с подругой гуляйте в парке.
5. Курить это не вкусно! Попробуйте кардинальный метод. Затянитесь сигаретой и постарайтесь задержать дым во рту как можно дольше. Противно? Вот так пахнете и вы после курения. Правда, гадость? Можно еще налить в банку теплой воды и измельчить туда несколько сигарет. В крышке проделать несколько отверстий и всякий раз, когда тянет покурить, глубоко вдыхать запах этого «варева».
Брр! А если еще при этом представлять себе, сколько ядовитых смол и токсинов остается в вашем организме и в организме еще не рожденного ребенка, курить больше не захочется!
