Проблемой похудения после родов озабочены многие молодые мамочки, причем некоторые из них задумываются об этом еще во время беременности. Еще бы, ведь в окружении всегда найдется кто-нибудь добрый, рассказывающий о девушке, которая «была очень стройной до родов, а после стала весить на 30 килограмм больше!». В этой статье мы не будет касаться тех случаев, когда большой набор веса после родов вызван гормональными изменениями в женском организме – такие ситуации требуют обязательного обращения к врачу. Вместе с тем, нельзя не признать, что многие женщины, ставшие матерями, замечают произошедшие изменения своей фигуры. Как же вернуть себе былую стройность после родов?
Что есть, чтобы сбросить вес после родов?
Разумеется, лишний вес – это прежде всего нерастраченные калории, полученные из пищи. Следовательно, выбирая продукты с небольшой пищевой ценностью, можно легко сбросить пару килограмм! Наиболее полезны в послеродовой период овощи (за исключением картофеля), зелень, орехи (в небольших количествах), белое мясо, а также маложирные молочные продукты.
Пищу лучше всего готовить на пару, в духовке или микроволновой печи. Это избавит вас от необходимости использования растительного масла, которое является очень калорийным. Если вы исключите из своего рациона мучные изделия, консервы и копчености, это не только поможет похудеть, но и положительно скажется на здоровье ребенка в случае, если вы кормите его грудью.
Однако бывает и так, что женщина, кажется, и не ест ничего особенного, а похудеть после родов никак не получается. В этом случае нужно тщательно проанализировать свой рацион: возможно, вы часто перекусываете в течение дня вместо трех-четырех полноценных приемов пищи или утоляете жажду пакетированными соками или лимонадом.
Запомните главное правило похудения после родов: еда должна быть полезной! Поэтому, прежде чем купить что-нибудь в супермаркете, подумайте, нужен тот или иной продукт вам и вашему ребенку? Соблюдая эти правила, вы сведете к минимуму потребление пустых калорий, которые чаще всего и являются основной причиной медленного снижения веса.
И даже если калорийность вашего рациона не превышает 1500-2000 калорий в день, избегайте поздних ужинов. Если вы принимаете пищу позднее чем за 3-4 часа до сна, все съеденное вами не успевает полноценно перерабатываться организмом, и откладывается в виде жира на теле, а не расщепляется на питательные вещества и витамины.
Похудение после родов и грудное вскармливание: кто кого?
Широко распространенный миф о том, что количество и питательность грудного молока зависят только от рациона питания женщины, уже давно развенчан учеными. В результате многолетних исследований было выяснено, что процесс лактации регулируется только гормонами. А для их выделения в необходимом количестве нужны уютная и спокойная домашняя обстановка без стресса и регулярные прикладывания малыша к груди (с обязательными ночными кормлениями). А вот бабушкины советы из серии «пей чай со сгущенкой перед каждым кормлением» могут обернуться не только расплывшейся фигурой мамы, но и вызвать аллергическую реакцию у ребенка.
Как сбросить вес после родов, не исключая ГВ? При грамотном подходе к организации питания мамы, которая кормит ребенка грудью, можно каждый месяц легко скидывать по паре килограмм «беременного» веса. Дело в том, что лактация отнимает около 500 калорий в день. А это значит, что если вы не будете значительно увеличивать калорийность вашего меню, оправдываясь тем, что вам необходимо есть за двоих, каждое кормление ребенка будет работать на вашу стройность! А диета кормящей мамы является самым верным способом попрощаться с лишним весом.
Спорт после родов: какой и когда?
Конечно, роды – очень тяжелый процесс, и восстановление организма после них происходит далеко не сразу. Но ошибочным было бы считать, что в послеродовой период запрещены все виды физической активности. Наоборот, небольшая ежедневная гимнастика после родов способствует быстрому восстановлению организма и значительно ускоряет темпы похудения.
Конечно, вопрос о возможности физических нагрузок для каждой женщины должен решаться индивидуально, в зависимости от того, рожала она естественным путем или с помощью кесарева сечения, были ли в процессе родов травмы, разрывы. Самым оптимальным вариантом считается консультация с личным врачом по этому вопросу: он как никто другой знает ваш организм, и сможет верно определить момент, когда физические нагрузки станут вам по силам.
Как правило, начинать активно заниматься спортом после родов рекомендуют по истечении 6-8 недель с момента родов. Однако в стремлении быстро похудеть после родов вы не должны ежедневно посещать тренажерный зал или совершать трехчасовые пробежки. Лучше всего начать с йоги, которая положительно влияет не только на мышцы, но еще и на настроение! Разумеется, в первый месяц занятий вы не должны стремиться к сложным асанам, главное – понять общий принцип йоги, начать прорабатывать и чувствовать каждую мышцу.
Если вам есть с кем оставить ребенка на пару часов в неделю, начните посещать бассейн. Преодолевая сопротивление воды во время плавания, вы, с одной стороны, даете хорошую нагрузку мышцам, а с другой – укрепляете спину, нагрузка на которую многократно повышается в послеродовой период, и можете убрать живот после родов, который является самой распространенной проблемой молодых мам.
Бег и фитнес противопоказаны в первые полгода после родов. Во-первых, такие активные занятия могут изменить ваш гормональный фон и снизить лактацию, а во-вторых, 6 месяцев – как раз то время, за которое организм полностью восстанавливается. Более раннее начало активных спортивных тренировок негативно скажется на организме – может, быстро сбросить вес после родов и удастся, но вид у вас будет изможденный. Да и эффект от таких изнуряющих методов похудения долгосрочным никогда не бывает.
Неоправданные жертвы в стремлении быстро похудеть после родов
Похудение после рождения ребенка выделяется врачами и диетологами в особую категорию, так как оно сопряжено с необходимостью полноценного питания не только мамы, но и новорожденного. Более того, в силу особенностей восстановительного периода, далеко не все виды диет и нагрузок могут быть применимы для этой категории женщин.
Однако в погоне за быстрым результатом некоторые мамочки начинают принимать чудодейственные таблетки, гарантирующие стройность за три дня, или садятся на диету, разрекламированную звездой шоу-бизнеса. Даже если и возможно быстро похудеть после родов благодаря этим методам, данный эффект обычно бывает очень кратковременным, а вот вред для здоровья может быть огромен.
Так, в состав таблеток для похудения могут входить вещества, которые наносят непоправимый организму взрослого человека, а попав к ребенку через грудное молоко, эти компоненты могут вызвать серьезные аллергические реакции. К новомодным диетам нужно тоже относиться с большой степенью недоверия. Как правило, отличный внешний вид знаменитостей – это результат изнуряющих фитнес-тренировок в сочетании с пластическими операциями. Поэтому слепо следовать рассказам звезд о своем питании нельзя, каждая диета должна подбираться индивидуально, и лучше всего — только после консультации с врачом.
В последнее время приобретают все большую популярность такие методы борьбы с полнотой, как голодание и сыроедение. Но подходят они далеко не каждому, ведь даже здоровый человек должен проводить такие очищающие циклы под присмотром врача. А применять их для того, чтобы сбросить вес после родов, категорически нельзя. Дело в том, что организм, переживший такую нагрузку, нуждается в отдыхе и полноценном питании. А резкое ограничение количества поступающей пищи чревато недостатком витаминов и постоянной слабостью.
Мотивация к послеродовому похудению
Какую бы методику послеродового восстановления вашей фигуры вы не выбрали, ни одна из них не будет эффективной без регулярного применения. А оно, в свою очередь, возможно только при наличии серьезной мотивации к похудению. Итак, как заставить себя худеть?
Прежде всего каждая женщина должна понимать, что с рождением детей ее жизненная миссия не оканчивается, а попросту трансформируется. Теперь мама становится единственным проводником малыша во взрослый мир, подает ему пример во всем – от пищевых привычек до отношения к гигиене. То же самое касается и внешнего вида женщины. Мальчик, видящий стройную и активную маму, позже будет искать себе такую же жену, а красота дочери напрямую зависит от того, сколько времени ее мать уделяла своему внешнему виду.
Среди женщин, не желающих приводить в порядок свою фигуру, популярна отговорка: «А кто меня видит? Я же целый день дома!». Вот поэтому вас никто и не видит, что вы недовольны своей внешностью. Поверьте, когда вам удастся сбросить вес после родов, снова стать стройной и носить ваши любимые наряды, прогулка с ребенком станет для вас не обязательным режимным моментом, а временем получения комплиментов!
И, конечно, нельзя упускать чувства молодого отца по поводу появления ребенка. Уже доказано, что лишь немногим женщинам удается равномерно распределять свое время и внимание между детьми и супругом. Все остальные мужья, как правило, очень переживают по этому поводу, ощущают себя ненужными, и даже нередко становятся инициаторами разрыва отношений в течение первого года после рождения ребенка. Мы не призываем вас бегать по дому на каблуках. Но поверьте, ваш муж вытерпит все бессонные ночи с ребенком и без ревности будет относиться к вашим играм с малышом, если увидит, что вы стараетесь поддерживать свою красоту на должном уровне, пытаетесь похудеть после родов, регулярно делаете макияж и прическу — ведь все это будет говорить и о вашей любви к нему. А со стороны такая семья воспринимается как очень дружная и крепкая. Поэтому позвольте вашему мужу гордиться вами!
Читайте истории борьбы с лишним весом от молодых мам в нашей рубрике Истории похудения после родов
