Рождение ребенка — волшебное событие в жизни женщины. Первые несколько лет жизни ребенка молодая мама обязана посвятить заботе и тщательному уходу за малышом, но не стоит забывать и о себе. Беременность и роды не проходят бесследно, кто-то набирает лишние килограммы, у других появляются растяжки и пигментные пятна. Одна из главных печалей каждой молодой мамы — изменения формы груди после родов и периода кормления. Главная женская гордость может потерять форму и упругость, обвиснуть. Не стоит расстраиваться — мы знаем, как восстановить грудь после родов и даже сделать ее еще более привлекательной, чем раньше. Нам помогут упражнения с грудным эспандером.
Грудной эспандер – снаряд для нескучных и эффективных тренировок
Эспандер – это простой спортивный снаряд, предназначенный для тренировок, направленных на развитие и поддержание в тонусе той или иной группы мышц. Грудной эспандер представляет собой связку упругих элементов (пружины или эластичные жгуты), скрепленных на краях рукоятками. Упражнения с эспандером основываются на силовом преодолении сопротивления упругих элементов. Эспандеры отличаются размером и коэффициентом растяжения, проще говоря, для начинающих спортсменов подойдет эспандер, имеющий меньшую упругость (его легче растягивать).
Одним из главных преимуществ грудного эспандера является малый размер, мобильность и низкая стоимость. Кроме того, выполнять упражнения с эспандером могут женщины любой комплекции, с любым уровнем физической подготовки.
Упражнения с грудным эспандером
Для достижения наилучших результатов специалисты рекомендуют увеличивать нагрузку постепенно. Есть два способа сделать это – если ваш эспандер допускает снятие упругих элементов, вы можете начать занятия с 1 или 2 пружинами (жгутами) или же начать с минимума подходов, постепенно увеличивая это количество.
Классическое упражнение с эспандером для мышц груди
Ноги – на ширине плеч, эспандер в руках, руки вытянуты вперед, ладонями вовнутрь. На счет «раз» разведите руки широко в стороны, сделав глубокий вдох, на счет «два» — вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения спину держать ровно, взгляд направлен вперед. Начать стоит с 10-15 повторений.
Упражнение для укрепления мышц спины и груди
Ноги на ширине плеч, руки с эспандером подняты вверх, ладони наружу. На вдохе разводите руки в стороны таким образом, чтобы упругая часть эспандера оказывалась за спиной. Вернитесь в исходное положение и выдохните. Важно: руки нельзя сгибать. Повторить 15 раз.
Упражнение «Стрельба из лука»
Эспандер в руках, руки на уровне груди, вытянуты в левую сторону. Ноги на ширине плеч, носок левой ноги повернут влево. На выдохе правую руку согнуть в локте, растянув эспандер, левую оставить прямой. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз для каждой руки.
Упражнение с грудным эспандером «Тянем-потянем»
Лечь на спину на спортивный коврик или мат. Одна ручка эспандера закреплена правую ступню, левая нога согнута в колене, ступня на полу. Возьмите свободную ручку эспандера двумя руками. На выдохе спокойно поднимайте руки за голову, не сгибая их в локтях. На вдохе – возвращайте в исходное положение. Правая нога должна оставаться прямой. Для достижения наилучшего результата необходимо повторить 10 раз каждой ногой.
Упражнение для груди и мышц верхнего отдела спины
Ноги на ширине плеч, эспандер за спиной, правая рука согнута в локте, кисть касается плеча, левая – прямая, опущена вдоль бедра. Ладони наружу. На вдохе поднимаем правую руку вверх (полностью разгибая ее), на выдохе – возвращаем в исходное положение. Повторить 15 раз на каждую сторону.
Наталья Леонова специально для сайта Активная мама
